[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №60.
Дорогие друзья! Теперь поговорим о формах помощи ДРУГИМ для снятия посттравматического стрессового расстройства (ПСР).
- необходимо создать условия для задушевного разговора, чтобы пострадавший смог излить душу для выхода переживаний наружу;
- нельзя давить на человека, если он не хочет говорить;
- не отталкивать пострадавшего, даже если он отталкивает Вас;
- продолжать оказывать ему внимание и поддержку, выражая настрой душевной триады любви человека – УВАЖАТЬ + ЦЕНИТЬ + БЕРЕЧЬ;
- обязательно принимать человека таким, какой он есть;
- создать вокруг человека предельно спокойную атмосферу, не предоставляя ему особых привилегированных условий;
- в разговоре пострадавший не должен чувствовать себя неполноценным;
- с Вашей помощью человек должен четко понять, что ему предстоит учиться жить в новых условиях, не оставаясь навсегда «жертвой обстоятельств».
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №61.
Дорогие друзья! Сейчас поведем разговор о способах оказания помощи ДЕТЯМ при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Травмирующее событие, пережитое в детстве, может оказывать влияние на всю последующую жизнь.
Помощь пострадавшим детям, оказавшимся в состоянии ПСР, заключается в следующем:
- разговаривая с ребенком, сообщать ему только достоверную информацию доступным для него языком;
- говорить с ребенком о ваших чувствах, узнав о которых ребенку проще выразить свой страх, горечь и обиду;
- ребенку важно знать, что он не один, не забывать говорить ему об этом;
- дотрагиваться до ребенка, обнимать его как можно чаще, тем самым он будет чувствовать Вашу любовь и себя в безопасности;
- не жалеть времени на беседы и игры с ребенком, на укладывание спать;
- наблюдать за ребенком, замечая негативные проявления во время игры, так как часто именно в игре ребенок проявляет свои чувства;
- способствовать занятиям, которые помогают снять напряжение (игры с водой, песком, глиной, пластилином, рисование);
- если ребенок расстроен, дать ему возможность побыть грустным или поплакать.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №62.
Дорогие друзья! Рассмотрим симптомы проявления посттравматического стрессового расстройства (ПСР), при которых целесообразна помощь профессионального специалиста.
- симптомы ПСР продолжают проявляться спустя продолжительное время после духовно травматического события и при этом не ослабевают;
- изменилось отношение к работе, учебе;
- продолжаются ночные кошмары или бессонница;
- трудно контролировать свои чувства;
- бывают внезапные вспышки гнева;
- многое злит, частое раздражение;
- нет человека, с которым можно бы было поделиться своими переживаниями;
- отношения в семье, с товарищами по работе, соседями, знакомыми сильно ухудшились;
- окружающие говорят: «Он сильно изменился»;
- стали чаще происходить несчастные случаи;
- появились вредные привычки;
- тянет больше курить, выпивать, принимать успокаивающие средства;
- появились проблемы со здоровьем, которых раньше не было.
Нужна помощь профессионального специалиста при проявление любых симптомов ПСР у ребенка.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №63.
Дорогие друзья! Начинаем рассматривать вопрос: «ПОСЛЕДСТВИЕ СТРЕССА, СВЯЗАННОГО С УТРАТОЙ БЛИЗКИХ».
Процесс переживания утраты близкого длится до 2-х лет.
Каждый день человек пытается научиться жить без того, кого потерял, проходя через несколько этапов.
1.Сначала наступает шок и оцепенение, которые могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких дней.
В этом состоянии человек испытывает:
- ощущение нереальности происходящего;
- ощущение увеличения эмоциональной дистанции от окружающих;
- душевное онемение и бесчувственность;
- малоподвижность, сменяющаяся минутами суетливой активности;
- прерывистое дыхание, особенно на вдохе;
- потеря аппетита;
- трудности с засыпанием;
- появление манеры поведения ушедшего.
Шок и оцепенение проходят тогда, когда человек понимает реальность потери.
В этот момент очень важна поддержка окружающих.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №64.
Дорогие друзья! Теперь поговорим о помощи себе (самопомощи) и помощи другим при стрессовой ситуации, связанной с утратой близких, на этапе 1 – «Наступление шока и оцепенения».
Помощь себе:
- не винить себя за отсутствие чувств;
- принимать помощь и поддержку от окружающих.
Помощь другим:
- не оставлять человека одного, но и не быть навязчивым;
- говорить об ушедшем в прошедшем времени;
- дать возможность пострадавшему отдохнуть, убедить его, чтобы он принимал пищу;
- помогать пострадавшему принимать необходимые решения, в том числе привлекать пострадавшего к организации похорон;
- не философствовать, избегая штампов, типа – «Время лечит», «Бог дал, Бог забрал» и т.п.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №65.
Дорогие друзья! Переходим к рассмотрению 2 этапа последствия стресса, связанного с утратой близких.
После 1 этапа – ШОКА и ОЦЕПЕНЕНИЯ наступает следующий 2 этап переживания утраты – стадия СТРАДАНИЯ.
Самый острый период этой стадии длится 6-7 недель (не случайно принято поминать ушедшего из жизни на 40-й день).
В это время пострадавший человек испытывает:
- ощущение присутствия умершего;
- идеализирование умершего;
- раздражительность, злость, чувство вины перед ушедшим;
- ослабление внимания, нарушение концентрации и памяти;
- тревога, желание уединиться, сексуальные нарушения;
- вялость, ощущение пустоты в желудке, ком в горле;
- повышенная чувствительность к запахам.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №66.
Дорогие друзья! В предыдущем Шаге мы рассказали о том, что испытывает пострадавший человек, который вступил во 2-й этап переживания утраты – стадию страдания.
Теперь рассмотрим способы оказания помощи людям, оказавшимся на этом этапе страдания.
Помощь себе (самопомощь):
- не стараться «держаться», накапливая эмоции в душе, для чего надо дать выход этим эмоциям – плакать, кричать и т.п.
Помощь другим:
- не пытаться останавливать эмоциональные реакции пострадавшего;
- не избегать с пострадавшим разговоров об ушедшем;
- убеждать пострадавшего в необходимости разумных физических нагрузок;
- относиться к состоянию пострадавшего с вниманием и заботой;
- не изолировать пострадавшего от повседневных дел и обязанностей.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №67.
Дорогие друзья! Продолжаем разговор о последствиях стресса, связанного с утратой близких.
Напоминаем, что при утрате сначала наступает состояние ШОКА И ОЦЕПЕНЕНИЯ, которое затем сменяет состояние СТРАДАНИЯ.
Постепенно пострадавший переходит от СТРАДАНИЯ к состоянию, которое называется ПРИНЯТИЕ СВОЕЙ УТРАТЫ.
Это состояние наступает у пострадавшего обычно через один год после утраты близкого.
В этот период:
- восстанавливается сон и аппетит;
- утрата перестает быть главным событием в жизни;
- иногда могут быть острые приступы горя;
- появляется способность планировать свою жизнь с учетом потери;
- горе постепенно сменяется печалью;
- потеря воспринимается как что-то неизбежное.
Когда пострадавший не может справиться со своим горем, принято говорить, что «он не смог свое горе пережить и утрата его сломала».
Это означает, что у пострадавшего наступает период БОЛЕЗНЕННЫХ РЕАКЦИЙ ГОРЯ.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №68.
Дорогие друзья! Продолжаем разговор о последствиях стресса, связанного с утратой близких.
Предыдущий шаг мы закончили тем, что если пострадавший не сможет справиться со своим горем, то в его духовном состоянии наступает опасный для жизни в целом период под названием БОЛЕЗНЕННЫЕ РЕАКЦИИ ГОРЯ.
Чаще всего болезненные реакции горя возникают у человека в следующих случаях:
- если он потерял ребенка;
- если умерший был единственным родственником;
- если смерть наступила при невыясненных обстоятельствах;
- если тело умершего (погибшего) не было найдено;
- если смерть наступила в результате самоубийства.
На этом этапе развиваются болезни на нервной почве, снижается самооценка, возникает чувство собственной неполноценности.
При болезненных реакциях горя и застревании на длительное время на предыдущем этапе – фазе СТРАДАНИЯ необходима духовная помощь специалиста.
Если помощь своевременно не оказывать, то возникнут серьезные расстройства, связанные с утратой иммунитета, алкоголизацией, наркоманией, суицидом и т.п.
От людей, переживших смерть близких, часто можно услышать, что «с ними все в порядке» или «не сыпьте соль на раны».
Это является лишь прикрытием своей неспособности говорить о происшедшем, ЧТО ОЧЕНЬ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ № 69.
Дорогие друзья! Поговорим о последствиях стресса РЕБЕНКА, связанного с утратой близкого.
Ребенку, потерявшему близкого, нужна помощь специалиста в следующих случаях:
- если возникли трудности в учебе;
- возникла боязнь оставаться одному;
- появились головные боли, аллергия, энурез;
- возникли проблемы с пищеварением;
- умер товарищ ребенка (особенно в результате самоубийства).
Особенности взаимоотношения с ребенком, потерявшего близкого:
- не обманывать ребенка, сообщая ему о смерти близкого;
- объяснить ребенку, - что такое смерть;
- объяснить ребенку, что умершего он больше никогда не увидит;
- не говорить ребенку, что человек уснул, ушел, его бог забрал;
- создать атмосферу, в которой ребенку будет легко спрашивать и выражать свои чувства
- дать ребенку возможность участвовать в разговорах об умершем, о похоронах;
- детей старше 3-х лет брать на похороны, заранее рассказав о них;
- делиться с ребенком собственными чувствами в связи с трагическим событием, уверяя, что Вы всегда здесь и позаботитесь о нем.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №70.
Дорогие друзья! Завершаем разговор о особенностях взаимоотношений с детьми, потерявших близких.
- чаще прикасайтесь к ребенку;
- не отправляйте ребенка пожить в другое место;
- необходимо больше внимания уделять ребенку, если он не проявляет никаких чувств по поводу случившегося, так как такое молчание – СИГНАЛ ОБ ОПАСНОСТИ;
- в острой стадии горя освободить ребенка от посещения детского сада, школы;
- показать ребенку, что кроме горя есть и другие чувства, расскажите смешную историю, не связанную с ушедшим;
- дети часто испытывают чувство вины по поводу случившегося, поэтому нужно объяснять ребенку, что его вины в этом нет;
- иногда дети расценивают смерть близких как предательство, поэтому в этом случае нужно внушать ребенку, что это не так, что ушедший любил его.
Этим шагом завершаем последовательный рассказ о технологиях экстренной духовной помощи людям, оказавшимся в трудной (экстремальной) жизненной ситуации, начатый ШАГОМ №36.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №71.
Дорогие друзья! Настоятельно советуем Вам неоднократно визуально пройтись по ШАГАМ №№ 36 – 70, в которых последовательно на все случаи жизни рассматриваются технологии экстренной духовной помощи.
Далее мы добавим сюда рассказ о технологиях оказания экстренной физической помощи (до прибытия медиков) людям, попавшим в беду.
Когда у человека складывается устойчивое представление об особенностях состояния пострадавших и способах оказания им духовной и физической экстренной помощи, у него происходит укрепление готовности к поведению в экстремальных условиях (даже когда он не профессиональный психолог или медик), что повышает уровень его жизнеспособности (витальности).
А пока давайте в порядке напоминания вернемся чуть назад, к первой части нашего курса, когда рассматривали вопросы жизнедеятельности в условиях коронавируса.
Появление следующих симптомов должны насторожить, потому что они говорят об угрозе наступающей депрессии.
1.Стабильное отсутствие настроения в течении более 3-х дней подряд.
2.Имеет место постоянная раздражительность.
3.Наблюдается уход в себя, никого не хочется видеть.
4.Изменяется вес в ту или иную сторону, реже потеря, чаще набор веса.
В следующем шаге напомним, что в такой ситуации надо делать.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №72.
Дорогие друзья! Как было обещано в предыдущем шаге, добавляем к тем советам по предотвращению депрессионного состояния, которые мы давали в первой части данного курса, серию новых советов.
1.НЕ ДАВАЙТЕ ПРЕВРАЩАТЬ СЕБЯ В СЛИВНОЙ БАЧОК.
Это означает, что Вы не должны постоянно «висеть» в социальных сетях, телевидении, телефоне, воспринимая самые разнообразные, противоречивые и навязываемые точки зрения, от которых пухнет голова, сознание идет вразнос и теряются жизненные ориентиры.
Помните, что в современном информационном пространстве идет активная борьба за пользователя и подписчика, от количества которых зависит рейтинг каждого источника, объем рекламной продукции, размещаемой на порталах, а, следовательно, и доход этих источников информации.
В целях повышения своего рейтинга источники информации идут на подачу материалов в сенсационной форме, не пренебрегая откровенной ложью (фейками), «жареными» фактами, домыслами, выдаваемыми за реальность, предположениями, опирающимися, якобы, на надежные источники (инсайдерская информация) и т.п.
Все это называется «информационный лохотрон» и размеры его пиршества будут напрямую зависеть от количества пользователей и подписчиков, готовых постоянно переваривать информационную дрянь, постепенно загоняя свое духовное состояние в стресс, а за ним и само физическое существование в «ящик».
Избегайте продолжительных (а лучше любых) контактов с людьми, относящихся к злонамеренным категориям, смотрящих на окружающий мир как на помойку, болото, не способных видеть реальность или извращающих ее, таких как – хамы, зануды, скептики, демагоги, халявщики, вампиры и т.п.
Выберете не более 3-х источников информации, которым Вы доверяете и старайтесь пользоваться преимущественно ими.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №73.
Дорогие друзья! Продолжаем приводить перечень дополнительных советов по предотвращению депрессивного состояния.
Напоминаем, что первый совет, обозначенный в предыдущем шаге, назывался так: «Не давайте превращать себя в сливной бачок».
2.СОБЛЮДАЙТЕ РАЗУМНЫЙ РЕЖИМ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВЕТЛОГО И ТЕМНОГО ВРЕМЕНИ СУТОК.
Старайтесь в дневное время находиться как можно больше времени в обстановке хорошего естественного освещения, не затеняя в это время свои дома и квартиры от естественного света.
Темное время суток в значительной степени нужно использовать для сна, а светлое время – для активного бодрствования.
При этом надо помнить, что ночью с 0 до 3 часов в состоянии сна и полной темноты в организме генерируется 70 процентов МЕЛАТОНИНА – важнейшего для жизнедеятельности человека многофункционального гормона эпифиза.
Без этого гормона благополучная продолжительная жизнь невозможна.
Отсутствие ночного сна резко сокращает поступление в организм мелатонина, что постепенно приводит сначала к нарушению функций организма, а затем и к его разрушению.
И даже дневной сон в затененной комнате не компенсирует гормональных потерь от утраты полноценного ночного сна.
Не случайно, людям, работающим по трудовым договорам в ночные смены, предоставляют дополнительные выплаты, как форму своеобразной компенсации за добровольное самопожертвование работниками своим здоровьем.
Поэтому, для создания в организме состояния антидепрессивного влияния днем нужно активно бодрствовать при максимально возможном естественном освещении (только не на солнцепеке!), а ночью спать в абсолютной темноте.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №74.
Дорогие друзья! В этом ШАГЕ дадим третий совет, направленный на предотвращение депрессивного состояния в трудных жизненных ситуациях.
Напомним, в первом совете говорилось о недопущении при восприятии информации превращать себя в сливной бачок, во втором – о необходимости разумного использования в жизнедеятельности светлого и темного времени суток.
Третий совет будет самым неожиданным для многих из Вас, но, поверьте, что при правильном его использовании, он будет очень эффективным.
3. Выбрать ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЕ, который целиком посвятить 3-Х СТУПЕНЧАТОМУ ВОЗДЕЙСТВИЮ НА ОРГАНИЗМ в целях профилактики и устранения стрессового состояния и депрессивного настроения, а также его общей оздоровительной саморегуляции.
1-я ступень воздействия (саморегуляции).
Полностью выйти из внешнего информационного пространства – не смотреть телевизор, не слушать радио, отключить компьютер и телефон, не читать газеты, просить родственников, живущих с вами, пришедших гостей чтобы они не вели в Вашем присутствии обсуждение информационных новостей и каких-либо иных больных тем и проблем.
Это полное 24-часовое информационное голодание, с утра до утра, когда осуществляется полное освобождение мозга от поступления в него любой внешней новостной и проблемной информации.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №75
Дорогие друзья! Продолжаем начатый в прошлом ШАГЕ рассказ о 1-й ступени воздействия на организм в рамках нашего третьего совета, направленного на предотвращение депрессивного состояния.
Пенсионер для 24-часового информационного голодания может выбрать по своему усмотрению любой день недели, а работающий человек – только выходной день.
Вынужденным исключением в информационном голодании может стать служебный звонок для работающего, требующий экстренного личного вмешательства в решение производственных проблем.
Еще одним исключением может стать сообщение через кого-то из Ваших близких о чрезвычайном событии, которое касается Вашей личной жизни и это сообщение необходимо довести до Вас безотлагательно.
Конечно, такие сообщения, в зависимости от их сложности и тяжести, могут негативно повлиять на Ваше информационное голодание или даже свести его на нет, если сообщения будут носить трагический характер.
К счастью, такие непредвиденные исключения происходят не так часто, а вынужденный переход из полного информационного голодания в частичное тоже дает позитивный результат, так как отключение от Вашего мозга на одни сутки телевизора, радио, компьютера и т.п. зависит от проявления только Вашей воли.
О внедряемой Вами программе информационного голодании безусловно должны знать Ваши близкие, чтобы они не вносили диссонанс в Ваши оздоровительные действия, а было бы еще лучше, если они тоже подключились к Вашей программе.
И еще одно очень важное обстоятельство нужно обязательно учитывать при реализации 1-ой ступени и оно взаимосвязано с параллельной реализацией 2-й ступени, без которой эффекта 1-й ступени не будет.
О 2-й ступени – наш рассказ в следующем ШАГЕ.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №76.
Дорогие друзья! В предыдущем шаге мы завершили рассказ о 1-й ступени саморегуляции организма посредством осуществления 24-часового информационного голодания в целях предотвращения депрессивного состояния.
Настоятельно просим, прежде чем изучать ШАГ №76, вернуться к повторению ШАГА №74 и ШАГА №75, которые характеризуют в целом процедуру информационного голодания, т.е. 1-й ступени саморегуляции.
Это позволит выстроить системное осмысление использования 1-й и 2-й ступени, так как их применение должно осуществляться параллельно в рамках выбранных Вами одних сутках.
Итак, будем считать, что Вы начали информационное голодание, с утреннего подъема категорически не включаете телевизор, компьютер, радио и т.п.
Тем самым у Вас образовался информационный вакуум, и если Вы ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО не подберете средства его замещения (т.е. заранее конкретно не определитесь чем себя занять все это время), то слоняясь без дела по дому или квартире, Вы рано или поздно нажмете кнопку включения одного из Ваших информационных устройств, и у Вас заново начнется процесс информационного выгорания.
И вот теперь Вам предстоит занять (заместить) то время, которые Вы обычно проводите за телевизором и т.п. другими конкретными действиями, причем в целях поддержания самодисциплины желательно подготовить ориентировочный временной график (алгоритм) таких действий.
А вот какими и в какое время суток должны быть эти действия – об этом в следующем ШАГЕ нашего курса.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №77.
Дорогие друзья! Рассмотрим Ваши действия на фоне информационного голодания, которые определяют содержание 2-й ступени саморегуляции работы организма.
В качестве обязательного действия в этот день должна быть насыщенная по времени, но разумная физическая нагрузка.
Под разумной нагрузкой понимается аэробная физическая нагрузка, при которой частота пульса не превышает (220 – возраст) Х 0.8 и возврат частоты пульса в исходное состояние происходит через 5-10 минут после завершения нагрузки.
Нужно также следить за кровяным давлением, которое сразу после нагрузки не должно превышать 135 на 85.
У некоторых зарубежных специалистов, которые занимаются такими технологиями, существует другой методический подход.
Они считают, что для выдавливания стрессового состояния человек должен физически нагрузиться до изнеможения, чтобы у него к вечеру остались силы только для того, чтобы добраться до кровати, упасть в нее и спать всю ночь богатырским сном.
Мы с такой методикой не можем согласиться, так как применение таких сверх нагрузок может привести к инфаркту.
Дело в том, что состояние здоровья у людей разное и потому физические нагрузки должны быть адекватны такому состоянию, носить оздоравливающий, а не «угробляющий» характер.
Такую форму борьбы со стрессом можно использовать молодым людям, но и им надо убедиться, что сердечно- сосудистая, да и мышечная система готовы к таким физическим перегрузкам.
Теперь, когда мы разобрались с интенсивностью нагрузки, возникает резонный вопрос, - какой по содержанию должна быть физическая нагрузка и в какое время ее использовать?
Об этом поговорим в следующем ШАГЕ.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №78.
Дорогие друзья! Теперь поговорим о том, какой может быть в день информационного голодания физическая нагрузка по своему содержанию и в какое время ее использовать.
Начнем с утреннего времени, в использовании которого есть первая принципиальная особенность.
Категорически нельзя пропускать утреннюю физическую зарядку, в структуру которой, наряду с общефизическими упражнениями необходимо обязательно включать упражнения на растяжку и дыхательные упражнения с задержкой дыхания.
Какая проблема решается проведением утренней зарядки?
Во время занятий в нашей студии Самоуправления и духовного очарования я часто задаю своим слушателям такой вопрос и выясняется, что мало кто толком понимает основное назначение именно утренней зарядки.
Самый распространенный и примитивный ответ, который дают слушатели – размять или активизировать мышечную систему после протяженного застоя во время ночного сна.
Разминка, конечно, нужна, этого нельзя отрицать, но проблема, решаемая утренней зарядкой, лежит значительно глубже.
Самые серьезные проблемы отрицательного дисбаланса в состоянии организма связаны с гормоном стресса, который называется кортизол, выступающий своеобразным индикатором стрессоустойчивости организма.
Кортизол является одним из самых агрессивных среди всех гормонов и он мгновенно реагирует на любые отрицательные изменения в духовном состоянии человека.
Самый высокий уровень кортизола наблюдается именно в утренние часы, а если человек находится в состоянии социального выгорания (т.е. глубоко охвачен стрессом), то утренний уровень кортизола начинает зашкаливать.
Если добиться снижения утреннего уровня кортизола, то это будет служить сигналом о том, что на спад пошло и духовное расстройство.
Так вот самым популярным средством, снижающим уровень кортизола и приводящим в равновесие процессы торможения и возбуждения в организме, как раз и является полноценная утренняя зарядка с УМЕРЕННОЙ (т.е. АЭРОБНОЙ) нагрузкой.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!

[Сергей Дмитриев]

ДИСТАНЦИОННЫЙ ВОРКШОП «КУРС ВИТАЛЬНОСТИ». ШАГ №79.
Дорогие друзья! Какую другую физическую нагрузку в рамках использования 2-й ступени воздействия на организм на фоне информационного голодания можно использовать помимо обязательной полноценной утренней зарядки?
Практически любую, включая физические и дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, быстрая ходьба, спортивные игры, работа по дому, в огороде, на даче и т.п.
Физическая нагрузка должна отвечать следующим условиям:
- она должна быть умеренной, т.е.аэробной;
- она должна выполняться не в один присест (до изнеможения), а дробиться в течении дня по частям;
- она должна приносить чувства удовольствия;
- она должна сочетаться с интеллектуальной нагрузкой и мероприятиями, вызывающими положительные эмоции.
Обращаем Ваше пристальное внимание, что умеренная (аэробная, оздоровительная) физическая нагрузка снижает в организме уровень гормона стресса - кортизола, а вот интенсивная (анаэробная, спортивная), наоборот, резко повышает уровень кортизола, что не сулит ничего хорошего для здоровья, особенно для возраста выше среднего.
(продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!!