Помощь
В сентябре 2010 года мы на заседании женского клуба "Ярославна" решили похудеть к Новому году. Была разработана программа для каждого желающего похудеть. Ознакомились с правилами рационального питания, составили диеты.С 15 октября процесс начался! И вот он результат! В общем члены нашего клуба избавились от 100 кг (целый центнер!) лишнего веса. Потеря веста составила от 4 до 10 кг. А какие все стали красотки!
Хочу сказать, что никогда еще на занятиях нашего клуба не присутствовало столько членов одновременно, как в эти два месяца! Так что лозунг "Мы за здоровый образ жизни" был сбит наповал призывом "Худеем вместе"!
Теперь мы профессионалы в этом вопросе. Даем консультации, отвечаем на вопросы.
Есть и побочные эффекты: мой муж, видя мои успехи,применил нашу методику и почти избавился от живота, который носил на себе 10 лет!
Хочу сказать, что никогда еще на занятиях нашего клуба не присутствовало столько членов одновременно, как в эти два месяца! Так что лозунг "Мы за здоровый образ жизни" был сбит наповал призывом "Худеем вместе"!
Теперь мы профессионалы в этом вопросе. Даем консультации, отвечаем на вопросы.
Есть и побочные эффекты: мой муж, видя мои успехи,применил нашу методику и почти избавился от живота, который носил на себе 10 лет!
Добавить в закладки:
2 комментариев к записи
Страница 1 из 1
Trackbacks для записи [ Trackback URL ]
токарные работы чпу от обработка металла различной сложности качественно на предприятии металлоконструкций Монтажник
Дата: 04 Jul 2016 12:46изготовим сварную балку от Сварные двутавры любой сложности качественно в фирме Монтажник
Дата: 25 Aug 2016 19:20← Апрель 2024 →
| П | В | С | Ч | П | С | В |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
Последние записи
-
Худеем вместе!в 21 Dec 2010 13:22
-
-
-
-
Ссылки
Последние комментарии
-
-
-
-
Белова В. А. в 05 Aug 2010 11:01
...кто говорит, что на войне не страшно, тот ничего не знает о войне...
-
0 пользователей просматривает
0 Гости
0 пользователей
0 скрытых пользователей
0 пользователей
0 скрытых пользователей
Поделитесь опытом. Хотим тоже похудеть. Опишите
[/quot
Здравствуйте! Для начала мы разбили желающих похудеть на три весовые категории. Это необходимо для назначения физических нагрузок. Женщины с небольшим излишним весом 5-10 кг, женщины, вес которых превышает норму на 10-20 кг, и все остальные. Для первой группы была выбрана физическая нагрузка - бег трусцой, для второй группы -аэробика, динамичные упражнения, для третьей - бодифлекс. Всем группам была назначена низкокалорийная диета. Для этого с помощью сайта "Здоровье с Еленой Малышевой" в зависимости от роста, веса и возраста худеющей, было расчитано количество калорий, необходимых для поддержания существующего веса. Затем дневное потребление калорий было уменьшено для всех на 500 ккал. Через сайты "Калорийность продуктов", "Считалка калорий" определена калорийность продуктов, их состав. С учетом пожеланий и возможностей составлены диеты. Вот примерная диета лидера наших худеющих:
7-00 геркулес 3 ст.ложки, курага 2 шт, чернослив 2 шт,изюм - 1 ч.л., орех грецкий - 1 шт. (геркулес можно заменить нежирным творогом - 100 гр, сухофрукты - яблоками), чай или кофе без сахара. На завтрак можно употреблять любые углеводы, даже булочки, но общее количество калорий не должно превышать 300.
10-00 - сыр российский 25 гр или яблоко
13-00 - два половника любого супа, щей, отвраное мясо грамм- 30-50 или яйцо. Чай или кофе, финики 3-4 шт или шоколад 10 грамм.
16-00 - салат из квашеной или свежей капусты 200-300 грамм, рыба 100 гр или мясо, или сосиска, или 2 вареных яйца
19-00 кефир или яблоко
Итого 1000 ккал. Потеря веса за 2 меясца - 12 кг.
как видите, с голоду не умрешь. Эта диета применяется только для похудения. Когда Вы достигнете желаемого веса, рацион можно увеличить.
Еще такая рекомендация. Все, что Вы съели, Вы должны записать в тетрадь (вес продукта и калорийность). Вы удивитесь, сколько Вы съедеаете. Для взвешивания необходимо иметь весы (желательно электронные). Масло лить в салат только через ложку. Не более 1 ст.л. - 90 ккал. Углеводы - только до обеда. Если вы очень-очень захотите что-то съесть - выпейте воды или зеленого чая. Избегайте соленостей и селедки - разжигает аппетит. Пишите. Желаю удачи!