[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

Рубрика "Дыхание и долголетие" от Школы ТОСовского самоуправления" Дыхание как основной критерий состояния здоровья! "Качество дыхания - основа физической жизнеспособности".Качество дыхания – основа физической жизнеспособности! Как понять имеются ли у вас признаки дыхательной недостаточности? Для этого ответьте на 3 вопроса 1.Как вы дышите в свободном состоянии - через нос или иногда и через рот? Вдох должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз, выдох возможен и через рот. 2.Находясь в покое, сколько вдохов и выдохов вы делаете за минуту? В спокойном состоянии взрослый человек совершает в среднем от 16 до 20 дыхательных циклов в минуту. 3.Можете ли вы в течение 20 секунд непрерывно произносить звук «А»? Длительность произношения (что равнозначно медленному выдоху) не должна быть менее 20 секунд. Если вы заметили отклонения, то это говорит о том, что с дыхательной системой у Вас имеются серьезные проблемы! И их надо БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНО решать!! Если их не решать – дальше будет только ухудшение, ведущее к сворачиванию продолжения Вашей жизни на этой земле. В основе решения (помимо медицинского лечения, если оно уже крайне необходимо) лежит обязательная грамотная тренировка дыхательной системы. Именно на получение такой грамотности в рамках выработки системной жизнеспособности (витальности) и направлены непрерывные занятия в благотворительной «Школе ТОСовского самоуправления», двери которой для Вас всегда открыты. (продолжение следует). Быть добру и радости! Все пройдет!

[Olya]

Рубрика "Песнетерапия" - Наша Дарья - Голубка (нужно нажать на надпись - Посмотреть на Youtube или https://www.youtube....h?v=9trAfOlIkfU)

[Olya]

[Olya]

[Olya]

[Olya]

Друзья! Продолжаем наши тренировки по укреплению здорового образа, которые мы ранее проводили на воркшопах.
Управлением вниманием мы уже занимаемся, проводя тренировки с таблицами по концентрации и переключению внимания.
А теперь настало время поговорить о переключении внимания на управление дыханием.
Мы много внимания в воркшопах уделяли освоению нижнего (брюшного, диафрагмального) дыханию.
И прежде, чем возобновить тренировочный дыхательный процесс, мы добавим в данной текстовой части то, о чем раньше не писали и не говорили.
Сначала, о видах дыхания.
1.Ключичное грудное дыхание.
Такое дыхание происходит с помощью ключиц. Делая вдох, они поднимаются. Делая выдох, они опускаются. Этот вид дыхания используют преимущественно пожилые люди с ослабленным здоровьем.
2.Реберное грудное дыхание.
Грудная клетка сжимается и расширяется, в зависимости от выхода и вдоха. Этот тип является наиболее распространенным, но от этого он не становится самым полезным.
3.Нижнее (брюшное, диафрагмальное) дыхание.
Диафрагма – это жизненно важнейшая мышца. Она разделяет брюшную и грудную полости и представляет собой своеобразный "купол" под ребрами.
Мышечная ткань диафрагмы захватывает также область грудины, поясницы и место прикрепления мечевидного отростка к рёбрам (наиболее уязвимая область).


Диафрагма отвечает за:
• обеспечение движения пищи по пищеводу;
• отток крови от внутренних органов к сердцу;
• дыхание и поддержку давления в плевральной полости.
Если эта мышца недостаточно укреплена, то у человека могут наблюдаться:
• смещение внутренних органов, их пережатие рёбрами вследствие неправильного положения;
• выпячивание живота вперёд;
• гидроторакс и плеврит вследствие нарушения оттока жидкости в области плевры;
• межреберная невралгия. Если диафрагма находится в гипертонусе, или, наоборот, в гипотонусе, то происходит дисбаланс мышц живота. Подключаются группы мышц таза и грудины, а ось позвоночника постепенно смещается, задевая нервные окончания и вызывая сильную боль у человека.
На вдохе диафрагма максимально сжимается и опущена, на выдохе же диафрагма стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из лёгких. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объём лёгких. Такое дыхание считается наиболее естественным и полезным.
Так какую же пользу получают люди от использования диафрагмального дыхания?
• во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.
• уменьшается или полностью исчезает головная боль;
• происходит массаж желудочно-кишечного тракта и микробиоты, благодаря которому улучшается работа иммунной системы.
• массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.
• также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
• происходит вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;
• снижается артериальное давление;
• диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;
• прекращается одышка;
• человек теряет лишний вес;
• устраняется бессонница;
• дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.
В некоторых странах с помощью специальных техник диафрагмального дыхания, лечат такие заболевания как астма, бронхит, трахеит и даже пневмонию.
Вреда такое дыхание не приносит, если резко не пытаться перейти с грудного дыхания на диафрагмальное. Нужно постепенно, постоянно увеличивая время, затраченное на тренировки, менять свой тип дыхания, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Недаром новорождённые дышат именно диафрагмой, подобный тип заложен в природе.
Но при взрослении человек машинально, сам того не замечая, начинает переходить на грудной тип дыхания. Это связано, в основном, с уменьшением движения и перестройкой организма. Но грудной тип, к сожалению, хоть и медленно, но неумолимо отрицательно влияет на весь организм в целом.
И, наконец еще одна наиважнейшая функция диафрагмы заключается в стимулировании работы лимфатической системы. Диафрагма работает, как насос, активизирующий движение лимфы, с которой вымываются из клеток токсины и происходит очищение клеток от отработанных отходов.
Все остальное об эффективности работы нижнего (брюшного, диафрагмального) дыхания, включая технологию его осуществления смотрите во фрагменте нашего воркшопа.